簡単にタンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キュウリ1/6本 (15 g)
-
赤ピーマン(赤パプリカも可)1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
バゲット(白い部分)10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢16.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白こしょう0.1 g
