豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
131
mg
リン
468
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
131
mg
リン
468
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
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葉ねぎ1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油7.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
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砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
