塩分控えめ さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリフラワーと小松菜煮浸しエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
44.7
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
125
mg
リン
336
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
44.7
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
125
mg
リン
336
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
