豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
セロリとチキンのスープエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)25.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風だしの素1.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
ごま油8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
