旨味たっぷり かきごはん + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
484
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
188
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
484
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
188
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本 (17 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かき(加熱用)50 g
-
昆布1.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒10.0 g
-
A酢2.5 g
