さわらのねぎみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
簡単おつまみ ゴマごぼうスティックエネルギー83 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(270g)エネルギー351 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
105.2
g
糖質
94.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
105.2
g
糖質
94.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)270.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
