やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
ほっこりあったか ミルクスープエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
