鶏むね肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 3.6g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
副菜
みょうがの油炒めエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
日本酒(90g)エネルギー92 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
30.2
g
糖質
26.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
30.2
g
糖質
26.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ビール350.0 g
-
日本酒90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
