さばの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
-
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
27.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
470
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
27.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
470
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
酒13.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
