肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 18.1g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
26.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
36.2
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
107
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2629
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
26.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
36.2
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
107
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2629
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)175.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
