豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
26.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
26.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
