鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
88.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
136
mg
リン
427
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
88.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
136
mg
リン
427
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
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みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
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A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
