トマト缶でロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマト缶でロールキャベツエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩0.6 g
-
B砂糖1.5 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
