豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
