パンプディング風パングタラン + 2 品
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
468
mg
マグネシウム
110
mg
リン
584
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
468
mg
マグネシウム
110
mg
リン
584
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ12.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ハチミツ32.0 g
-
バター0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
