お手軽 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
93
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
93
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/2個 (93 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
