脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
66
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
66
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (17 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
