真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
114
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
114
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油8.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
