和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
