春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
45.9
g
糖質
37.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
152
mg
リン
372
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
45.9
g
糖質
37.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
152
mg
リン
372
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
春キャベツ(4cm長さのせん切り)2.5枚 (120 g)
-
青ねぎ(小口切り)11 g
-
長芋(すりおろし)22 g
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
青のり0.2 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
薄力粉20.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
油4.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
