チーズと梅の揚げないチキンカツ + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
39.7
g
糖質
31.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1644
mg
カルシウム
451
mg
マグネシウム
147
mg
リン
635
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3504
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
39.7
g
糖質
31.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1644
mg
カルシウム
451
mg
マグネシウム
147
mg
リン
635
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3504
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ひじき5.0 g
-
しらす7.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
