鮭のムニエル + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼き白菜のシーザーサラダエネルギー78 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭のムニエルエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
97
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
97
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
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ミニトマト5個 (51 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
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砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
