半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
103
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
103
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜120 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
