豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつま芋とりんごの重ね煮エネルギー124 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レーズン6.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
シナモン0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
白ワイン3.0 g
-
上白糖4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
