牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
144
mg
リン
541
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
144
mg
リン
541
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
