揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
マッシュルームのパン粉焼きエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(270g)エネルギー351 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
387
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
387
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
マッシュルーム4個 (63 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥パン粉4.5 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)270.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
