豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のアーモンドあえエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
109.5
g
糖質
95.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
154
mg
リン
534
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
109.5
g
糖質
95.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
154
mg
リン
534
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
切り干し大根6.0 g
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ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
