簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油適量
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
