れんこんのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
107.8
g
糖質
100.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
107.8
g
糖質
100.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
