簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
50.6
g
糖質
41.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
50.6
g
糖質
41.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
