豚肉とピーマンの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
