カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
濃口しょうゆ10.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
