鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
33.3
g
糖質
24.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
33.3
g
糖質
24.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ゴーヤ1/8本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
塩麹2.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
Bからし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A酢14.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.2 g
-
B白みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
