豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすと三つ葉の中華あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
115
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
115
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
三つ葉3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
