簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆 + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
6.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
126
mg
リン
281
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
688
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
6.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
126
mg
リン
281
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
688
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢11.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
