ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
デザート
オートミールで バナナクッキーエネルギー82 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バナナ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
オートミール15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
