ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
汁物
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープエネルギー21 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
129
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
129
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
