たらと冬野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
71
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
71
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
-
たら(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
