かじきのスパイシー揚げ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのことトマトのマリネサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきのスパイシー揚げエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン(お好みで)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
めかじき(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.2 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
