塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
43.9
g
糖質
39.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
121
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
43.9
g
糖質
39.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
121
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
