ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
まいたけとしめじのゆず浸しエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
汁物
春キャベツときのこのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
136
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
136
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
