しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 4 品
- 5 品
- 838kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 139.7g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 838kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 139.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主食
しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼エネルギー427 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
139.7
g
糖質
125.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
127
mg
リン
408
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
139.7
g
糖質
125.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
127
mg
リン
408
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
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小松菜1/3束 (88 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒10.0 g
-
みりん8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
