中華風 豆腐とにらの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
43.4
g
糖質
35.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
125
mg
リン
366
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
43.4
g
糖質
35.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
125
mg
リン
366
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
