低脂質フレンチトースト + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
69
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
69
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
A卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
A低脂肪牛乳60.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
-
メープルシロップ14.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
