鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
634
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
634
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
