豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
副菜
簡単においしい ぴりっと里芋グラタンエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
