鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷりきのこの酸辣スープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢(酢でも代用可能)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
