鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
