たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
50.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
486
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
40
mg
リン
227
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
50.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
486
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
40
mg
リン
227
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
小麦粉適量
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
