鮭と根菜の粕汁 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い
-
副菜
菜の花とあさりのバター蒸しエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭と根菜の粕汁エネルギー151 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
110
mg
リン
300
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3028
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
20.9
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
110
mg
リン
300
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3028
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
20.9
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
鮭(切り身)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
酒5.0 g
-
酒粕25.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
